โซนการฝึกซ้อมและการออกกำลังกาย

การฝึกฝนเพื่อปรับปรุงระบบหัวใจรวมทั้งไหลเวียน นั้น กรรมวิธีหนึ่งที่ถูกประยุกต์ใช้ในการฝึกหัดก็คือ การประมาณอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) เพื่อไม่ยุ่งยากต่อการฝึกฝน ก็เลยมีวิธีการมากมายก่ายกอง สำหรับเพื่อการคำนวณ โซนการฝึกฝนครับ โดยโซนการฝึกฝนที่พวกเรานิยมใช้กันนั้น จะใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximal Heart Rate)

สำหรับการคำนวณครับผมโดยอัตราการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนั้นสามารถแบ่งออกเป็นสองแนวทาง แนวทางแรกเป็น

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจาก อายุ ขั้นตอนการนี้เป็นกระบวนการที่ง่ายที่สุดสำหรับเพื่อการคำนวณครับ สูตรการคำนวณ ก็คือ 220- อายุ = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ขอรับ ถ้าเกิดนาย A บริหารร่างกายที่ความหนัก 60 เปอร์เซ็นต์ จะมีอัตรการเต้นของหัวใจสำหรับการบริหารร่างกายมากแค่ไหน
อาทิเช่น นาย A อายุ 20 ปี เขาจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดพอๆกับ 220-20 = 200 ขอรับ

60%*200 = 120 ครั้งต่อ นาที

อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง แนวทางการนี้จึงควรอาศัยชีพจรขณะพักสำหรับการคำนวณครับผม โดยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด พอๆกับ
อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง HRR = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดHRmax – อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก Hrrest

โดยสมการของคาร์โม้เน้นย้ำ โดยมีแนวทางคำนวณ อัตราการเต้นของหัวใจสำรองขณะบริหารร่างกายก็คือ

Exercise HR = % จุดหมายของการออกกำลังกา (HRmax – HRrest) + HRrest

ดังเช่นว่า นาย A อายุ 20 ปีบริบูรณ์ หากเขาบริหารร่างกายที่ ความหนัก 60 เปอร์เซ็นต์ เขาจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดพอๆกับมากแค่ไหน แม้นาย A มีอัตราการเต้นของหัวใจ ขณะพัก 60

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของนาย A = 220- อายุของนาย A (20) พอๆกับ 200

ดังนันหากนาย A บริหารร่างกายที่ ร้อยเปอร์เซ็นต์ จะพอๆกับ 60% x (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 200 – 60)+60 =144 ครั้งต่อนาที

จะมองเห็นได้ว่า จากทั้งคู่แนวทาง แนวทางที่ 2 จะมีเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ สูงขึ้นยิ่งกว่าแนวทางที่ 1 รวมทั้งผันตามอัตรากาเต้นของหัวใจขณะพักของพวกเราด้วย ถ้าหากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของพวกเราต่ำ ในคนธรรมดาทั่วไปที่มีสุขภาพแข็งแรง นั่นถือได้ว่า คุณภาพสำหรับในการปั้มเลือดไปเลี้ยงอวัยวะของพวกเรา มีคุณภาพดี สำหรับในการบีบตัว 1 ครั้ง ถ้าเกิดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูง แปลว่า หัวใจจำเป็นต้องใช้ปริมาณครั้งมากยิ่งกว่าสำหรับในการปั้มเลือดไปเลี้ยงร่างกายให้ได้เสมอกัน ในคนผู้เดียวกันครับ

พวกเรากลับมาสู่เรื่องของโซนครับ เมื่อพวกเรารู้แนวทางการคำนวณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแล้ว พวกเรามาดูความหนักกันครับว่าแต่ว่าละโซนนั้น สื่อความหมายยังไงรวมทั้งฝึกฝนเพื่อปรับปรุงอะไรครับ